Cách ra khỏi giường vào mùa đông

Việc bước ra khỏi giường vào mùa đông lạnh giá thực sự bất khả thi. Cơ thể muốn tận hưởng cảm giác dưới chăn, nhưng bạn còn nhiều nơi phải đi và nhiều việc phải làm. Tin tốt là bạn có thể rèn luyện bản thân để thức dậy dễ dàng ngay cả vào ngày đông.

Những kỹ thuật đã được chứng minh dưới đây sẽ giúp hàng ngàn người bật dậy khỏi giường mỗi ngày, bất kể trời lạnh đến đâu. Bạn đã sẵn sàng biến buổi sáng của mình từ tẻ nhạt thành dễ chịu chưa?

Chuẩn bị trước khi ngủ

Bí quyết tạo nên buổi sáng dễ dàng bắt đầu ngay từ buổi đêm trước khi bạn nhắm mắt. Quá trình chuẩn bị thông minh sẽ loại bỏ những trở ngại lớn nhất khiến bạn mắc kẹt trong chăn ấm.

Thiết lập nhiệt độ phù hợp

Đầu tiên, bạn cần cài đặt bộ điều nhiệt để bắt đầu làm ấm phòng 30 phút trước khi chuông báo thức reo. Thói quen đơn giản này giúp bạn ra khỏi giường vào mùa đông mà không phải hét lên “Quay lại giường ngay thôi!”. Hầu hết các bộ điều nhiệt đều cho phép bạn đặt nhiều mức nhiệt khác nhau trong ngày, vì vậy hãy tận dụng tính năng này.

Cơ thể sẽ không bị sốc nhiệt quá mạnh khi vừa thức dậy. Nhiệt độ ấm dần giúp cơ bắp thư giãn và vận động ít đau nhức hơn. Bạn sẽ run rẩy ít hơn, có nhiều thời gian chuẩn bị trước giá lạnh.

Hãy nhớ rằng chỉ cần vài độ thôi cũng tạo ra cảm giác thoải mái khác biệt hoàn toàn. Khoản đầu tư nhỏ này sẽ mang lại hiệu quả đáng kể, giúp bạn có được buổi sáng mùa đông dễ chịu.

Chọn đồ ngủ phù hợp

Hãy chọn đồ ngủ ấm áp và tất dày trước khi ngủ mỗi tối. Đồ ngủ cotton hoặc vải flannel sẽ tốt hơn những chất liệu mỏng manh, dễ khiến không khí lạnh tiếp xúc với da.

Nhiệt độ cơ thể sẽ giảm tự nhiên lúc ngủ. Vì vậy, hãy giữ ấm đủ để không bị sốc nhiệt khi ra khỏi giường vào mùa đông.

Tất len ​​hoặc tất giữ nhiệt dày giữ cho đôi chân thoải mái suốt đêm và không khiến việc bước lên sàn nhà trở nên dễ chịu hơn. Cần tránh mặc quá nhiều lớp quần áo để không nóng bức và đổ mồ hôi khi ngủ.  

Mục tiêu là giữ ấm ổn định, chuẩn bị cho cơ thể vận động khi bình minh đến. Đồ ngủ chất lượng cao đóng vai trò như áo giáp chống lại cái lạnh, giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn nhiều.

Chuẩn bị quần áo ngay hôm nay

Chuẩn bị sẵn toàn bộ trang phục trước khi ngủ, bao gồm đồ lót, tất ấm hay bất kỳ lớp quần áo cần thiết nào. Việc chuẩn bị này giúp bạn tiết kiệm thời gian quý báu nếu cảm thấy mệt mỏi và lạnh lẽo.

Bạn sẽ không phải tốn sức lục tung ngăn kéo lạnh lẽo hay bắt ép bộ não còn ngái ngủ. Hãy đặt mọi thứ trong tầm với gần giường để lấy quần áo nhanh chóng. Hãy chuẩn bị thêm những món đồ giữ ấm như áo len hoặc áo giữ nhiệt nếu dự báo thời tiết đặc biệt lạnh.

Để báo thức hoạt động

Đồng hồ báo thức có thể trở thành bạn thân hoặc kẻ thù khi bạn ra khỏi giường vào mùa đông. Chiến lược báo thức đúng đắn sẽ đánh lừa bộ não thức dậy tự nhiên hơn.

Chuyển báo thức qua phòng khác

Đặt đồng hồ báo thức hoặc điện thoại xa khỏi giường để buộc bạn phải đứng dậy và đi bộ. Khoảng cách này buộc cơ thể phải vận động trước khi bộ não kịp thuyết phục bạn nhấn nút báo lại.

Một khi bạn đã ra khỏi giường, việc giữ tỉnh táo sẽ dễ dàng hơn nhiều so với nằm xuống. Hãy chọn vị trí cách giường ít nhất năm đến 10 bước chân. Chân bạn có thể thấy lạnh khi đặt trên sàn, nhưng điều đó sẽ đánh thức hệ thần kinh.

Chọn âm thanh đánh thức nhẹ nhàng

Hãy chọn âm báo thức êm dịu, dễ chịu thay vì tiếng bíp bíp hay vo ve chói tai. Những tiếng ồn chói tai dễ gây căng thẳng, khiến việc ra khỏi giường vào mùa đông trở nên cấp bách. Âm thanh nhẹ nhàng như tiếng chuông ngân vang, âm thanh thiên nhiên giúp não bộ chuyển từ thức sang ngủ một cách mượt mà.

Một số người phản ứng tốt với âm lượng tăng dần, trong khi những người khác lại thích âm thanh nhẹ nhàng, ổn định. Do đó, hãy thử nhiều âm thanh khác nhau.

Để ánh sáng đánh thức bạn

Hãy mở rèm ngay sau khi tắt báo Ánh sáng tự nhiên sẽ bảo hiệu cho não bộ ngừng sản xuất melatonin, hormone gây buồn ngủ. Nếu mặt trời chưa mọc, bạn nên bật đèn hoặc thiết bị trị liệu ánh sáng.

Đừng quên chọn rèm cửa hoặc mành dễ mở để không phải vật lộn với chúng khi mới tỉnh dậy.

Duy trì thói quen yêu thích vào buổi sáng

Bộ não cần lý do chính đáng để ra khỏi giường vào mùa đông lạnh giá. Việc tạo ra phần thưởng tích cực sẽ khiến việc thức dậy trở nên xứng đáng.

Uống nóng vào buổi sáng

Chuẩn bị thức uống nóng yêu thích từ tối hôm trước, dù là cà phê, trà hay socola nóng. Mùi cà phê tươi hay hơi ấm của trà nóng mang lại cảm giác thoải mái tức thì, chẳng kém gì nằm dài trên giường.

Nghi thức này mang đến cho bạn một điều gì đó ngon lành để mong đợi. Hơi ấm lan tỏa khắp cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp ngay cả khi ra khỏi giường vào mùa đông.

Lên kế hoạch tắm nước ấm

Hãy lên lịch tắm nước nóng ngay sau khi thức dậy. Cảm giác ấm áp, hơi nước bốc lên nghi ngút có thể thôi thúc bạn rời xa cả chiếc chăn ấm nhất. Nước nóng gia tăng thân nhiệt nhanh chóng, xua tan cơn buồn ngủ còn sót lại.

Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm tắm có hương khuynh diệp hoặc bạc hà để kích thích các giác quan.

Thực hiện các hoạt động yêu thích

Hãy tạo ra những niềm vui nhỏ vào buổi sáng để việc ra khỏi giường vào mùa đông không còn là công việc nặng nhọc:

• Kéo giãn nhẹ nhàng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và làm nóng cơ tự nhiên.
• Đặt cuốn nhật ký bên cạnh để ghi lại suy nghĩ, giấc mơ hoặc những điều bạn biết ơn.
• Đọc một vài trang sách hoặc nghe podcast thú vị trong khi chuẩn bị cho ngày mới.

Những hoạt động này giúp tâm trí tập trung vào điều gì đó thú vị, thay vì cứ mãi nghĩ đến cảm giác lạnh lẽo và mệt mỏi.

Lên lịch cho điều gì đó thú vị trong ngày

Hãy lên kế hoạch ít nhất một điều mỗi ngày mà bạn mong chờ trải nghiệm. Đó có thể là ăn trưa cùng bạn bè, xem chương trình yêu thích, thử công thức nấu ăn mới cho bữa tối, hoặc thực hiện dự án sáng tạo.

Một sự kiện tích cực sẽ cho não bộ lý do để bắt đầu ngày mới thay vì trốn tránh. Hãy viết ra kế hoạch từ đêm hôm trước để bạn sẵn sàng ra khỏi giường ngay ngày hôm sau.

Rèn luyện cơ thể

Bạn có thể học cách thích nghi tốt hơn với buổi sáng lạnh giá bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật. Những điều chỉnh nhỏ sẽ giảm bớt cú sốc cho cơ thể ra khỏi giường vào mùa đông.

Điều chỉnh nhiệt phòng độ từ từ

Giữ phòng ngủ hơi mát vào ban đêm thay vì quá ấm áp và thoải mái. Nhiệt độ từ 18-20 độ C giúp cơ thể sẵn sàng đón nhận luồng khí mát mẻ mà bạn cần phải đối mặt.

Phòng ngủ quá nóng khiến sự chênh lệch nhiệt độ trở nên rõ rệt và khó chịu hơn nhiều. Khi này, quá trình điều chỉnh dần giúp cơ thể thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ một cách trơn tru hơn. Bạn vẫn sẽ cảm thấy ấm áp khi đắp chăn, nhưng khi bước ra ngoài, sự tương phản nhiệt độ sẽ không còn quá gay gắt nữa.

Hãy bắt đầu bằng cách hạ nhiệt độ ban đêm xuống 1-2 độ mỗi tuần cho đến khi cảm thấy cân bằng. Phương pháp này giúp cơ thể thích nghi mà không gây khó chịu khi ngủ.

Đặt đồ giữ ấm trong tầm với

Đặt áo choàng dày, dép ấm và chăn dự phòng ngay cạnh giường để bạn có thể lấy ngay. Việc làm ấm nhanh chóng sẽ loại bỏ nỗi sợ lạnh khiến nhiều người muốn đắp chăn lâu hơn.

Hãy chọn món đồ bạn có thể mặc nhanh ngay khi ra khỏi giường vào mùa đông. Dép lê giúp bảo vệ đôi chân khỏi sàn lạnh. Chiếc áo choàng mềm mại sẽ che chắn và giữ ấm tức thì cho toàn bộ cơ thể khi bắt đầu thói quen buổi sáng.

Di chuyển cơ thể ngay lập tức

Hãy giãn cơ nhẹ nhàng hoặc đi bộ quanh phòng ngay khi chân chạm sàn. Vận động cơ thể giúp máu lưu thông, tạo ra nhiệt lượng tự nhiên để làm ấm cơ thể từ bên trong.

Chỉ cần xoay tay đơn giản, vặn mình nhẹ nhàng, di chuyển tại chỗ trong 1 phút cũng tạo ra sự khác biệt lớn. Hoặc bạn có thể thử nhảy bật cóc hoặc chống đẩy nếu cần khởi động khi ra khỏi giường vào mùa đông.

Điều quan trọng là phải bắt đầu di chuyển ngay lập tức thay vì đứng yên và để không khí lạnh khiến bạn cảm thấy tệ hơn.

Xây dựng thói quen

Việc hình thành các thói quen tốt vào buổi sáng cần thời gian và sự kiên nhẫn. Phương pháp đúng đắn sẽ giúp bạn xây dựng những thói quen bền vững, hiệu quả ngay cả trong những ngày lạnh nhất.

Bắt đầu nhỏ và kiên nhẫn

Chỉ cần chọn 1-2 chiến lược từ hướng dẫn này và thực hành chúng đều đặn ít nhất 1 tuần trước khi bổ sung những thay đổi mới. Não bộ cần thời gian để hình thành những con đường mới, khiến những hành vi này trở nên tự động thay vì gượng ép.

Việc cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc sẽ lấn át ý chí, khiến bạn dễ bỏ cuộc hoàn toàn. Hãy tập trung vào việc thành thạo những thay đổi đơn giản như sắp xếp quần áo hoặc cài đặt nhiệt độ trước khi chuyển sang những chiến lược phức tạp hơn.

Những chiến thắng nhỏ tạo nên sự tự tin và động lực giúp bạn tiến tới những cải thiện lớn hơn. Hầu hết mọi người đều thấy kết quả rõ rệt chỉ sau 2-3 tuần luyện tập đều đặn với một vài thay đổi quan trọng.

Việc xây dựng thói quen lâu dài ban đầu có vẻ chậm, nhưng lợi ích sẽ kéo dài trong nhiều năm khi các hành vi trở nên tự nhiên.

Chuẩn bị cho những thất bại

Hãy chấp nhận rằng có những buổi sáng khó khăn hơn những buổi sáng khác, và những khó khăn thỉnh thoảng xảy ra không có nghĩa là hệ thống của bạn bị lỗi. Bất kể bạn đã chuẩn bị kỹ lưỡng ra sao, thời tiết thay đổi, giấc ngủ kém, hoặc những sự kiện căng thẳng sẽ khiến bất kỳ buổi sáng nào cũng trở nên khó khăn hơn.

Đừng từ bỏ toàn bộ thói quen của bạn chỉ vì lỡ nhấn nút báo lại vài lần hoặc cảm thấy muốn nằm dài trên giường. Hãy coi những buổi sáng khó khăn là một phần bình thường của quá trình thay vì nghĩ rằng mình đang làm sai điều gì đó.  

Hãy quay lại với thói quen tốt ngay vào ngày hôm sau, thay vì để buổi sáng tồi tệ lặp đi lặp lại. Bạn nên kiên trì thực hiện các chiến lược ngay cả khi chúng chưa hoàn hảo, bởi tình nhất quán quan trọng hơn nhiều.

Hầu hết người thành công đều trải qua nhiều buổi sáng khó khăn, nhưng họ vẫn tuân thủ lịch trình của mình.

Theo dõi những gì hiệu quả với bạn

Hãy chú ý xem những chiến lược cụ thể nào tạo ra cảm giác khác biệt lớn nhất khi bạn thức dậy. Hãy ghi chép lại những thử nghiệm mỗi đêm, và cảm giác dễ chịu hay khó chịu vào sáng hôm sau. Bạn có thể dùng nó như một phần của nhật ký giấc ngủ.

Một số người phản ứng tốt hơn với nhiệt độ thay đổi, trong khi số khác lại thấy vị trí đặt đèn hoặc chuông báo thức có tác động lớn nhất. Hãy chú ý đến những yếu tố giúp ích cho bạn vào các buổi sáng khác nhau hoặc trong các điều kiện thời tiết khác nhau.

Cơ thể và sở thích của bạn là duy nhất, vì vậy phương thức hiệu quả còn tùy thuộc vào bạn. Hãy tập trung năng lượng vào những phương pháp tốt nhất thay vì thử mọi kỹ thuật.

Sau vài tuần theo dõi, bạn sẽ thấy rõ công cụ nào đáng được chú ý nhất trong thói quen của mình.

Kết luận

Việc ra khỏi giường vào mùa đông không nhất thiết phải là cuộc chiến hàng ngày khiến bạn sợ hãi. Với sự kết hợp đúng đắn giữa việc chuẩn bị thể chất, chiến lược báo thức thông minh và các kỹ thuật tinh thần tích cực, bạn có thể biến buổi sáng từ đau đớn trở thành thành dễ dàng kiểm soát. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ thức dậy với cảm giác tự tin, sẵn sàng đối mặt với mọi nhiệt độ mà mùa đông mang đến.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn luôn ngủ ngon giữa mùa đông lạnh giá. Để được tư vấn và đặt mua chăn đệm điện, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Demdien.vn.