Độ ẩm phòng ngủ bao nhiêu là tốt?

Nếu bạn đang phải vật lộn để nâng cao chất lượng nghỉ ngơi, giữ mát khi ngủ và ngăn ngừa các vấn đề do dị ứng, hen suyễn, mất ngủ, độ ẩm chính là chìa khóa. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá cách độ ẩm phòng ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ ra sao, tại sao nó lại quan trọng và bạn có thể làm những gì. Thêm vào đó, bài viết cũng cung cấp tất cả các số liệu thống kê cần thiết để nâng cấp môi trường nhà ở, bao gồm cả độ ẩm thích hợp.

Tại sao độ ẩm phòng ngủ lại quan trọng?

Một trong những mối quan tâm chính khi độ ẩm cao (mật độ nước tích tụ trong không khí) là xu hướng nuôi dưỡng nấm mốc. Tình trạng này xảy ra do các bào tử trôi nổi trong không khí xung quanh chúng ta. Khi phòng ngủ có chất lượng không khí kém hoặc độ ẩm quá cao, nấm mốc có thể lây lan và phát triển trên (và trong) tường, sàn nhà, đồ đạc và bất kỳ nơi nào khác. Đổi lại, vấn đề này sẽ gây thiệt hại lớn cho tài sản, đồ đạc. Thậm chí, cả sức khỏe của bạn cũng chịu ảnh hưởng khi hít phải những bào tử này, gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe.

Hụt hơi

Việc tiếp xúc quá nhiều với nấm mốc có thể gây khó thở hoặc khó chịu, đặc biệt là đối với trẻ em, người bị hen suyễn hoặc người dị ứng.

Bệnh hen suyễn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với nấm mốc đôi khi sẽ làm các triệu chứng hen suyễn trở nên tồi tệ, thậm chí bùng phát lại dù đã được kiểm soát trước đó. Một số người thậm chí còn liệt kê nấm mốc là một trong những tác nhân chính gây ra các cơn hen suyễn hoặc lý do khiến họ dùng thuốc phòng ngừa.

Dị ứng

Mốc được liệt kê là một trong những chất dị ứng môi trường phổ biến nhất, gây hắt hơi, khó thở, kích ứng da, đau họng và nghẹt mũi. Nhiều người thấy các triệu chứng này trở nên tồi tệ hơn vào mùa đông, khi nhiệt độ mát hơn và hệ thống sưởi ấm trong nhà làm giảm độ ẩm, gây khô da và dễ bị kích ứng. Độ ẩm phòng ngủ cao, đặc biệt ở nhiệt độ cao, cũng có thể làm tăng số lượng mạt bụi trong đệm và các món đồ nội thất khác, từ đó gia tăng tỷ lệ dị ứng.

Độ ẩm phòng ngủ và các vấn đề sức khỏe

Như đã nói ở phần trên, mối quan tâm lớn nhất về sức khỏe cá nhân có liên quan đến độ ẩm phòng ngủ cao. Điều này cũng tương tự với sức khỏe giấc ngủ. Theo Sleep Foundation, độ ẩm cao hơn, ngay cả khi không có nấm mốc, cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe.

Sự tỉnh táo

Độ ẩm phòng ngủ cao làm giảm thời gian giấc ngủ REM hay giấc ngủ sóng chậm. Đây là giai đoạn giấc ngủ giúp bạn xử lý ký ức, chữa lành cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch và tích lũy năng lượng cho ngày mới.

Các vấn đề hô hấp

Do giấc ngủ cùng tư thế nằm ảnh hưởng đến nhịp thở và dung tích phổi tạm thời, nên việc duy trì chất lượng không khí phòng ngủ càng quan trọng hơn. Độ ẩm có thể làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn, viêm phế quản, nhiễm trùng đường hô hấp, dị ứng, ngưng thở khi ngủ và các vấn đề hô hấp khác, từ đó gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Đổ quá nhiều mồ hôi

Nhiều người biết rằng điều kiện nhiệt độ xung quanh, chẳng hạn như ở môi trường nóng, có thể gây ra tình trạng đổ mồ hôi quá nhiều. Điều ít được biết đến là độ ẩm cao (kể cả ở nhiệt độ thấp hơn) cũng có thể gây ra tình trạng này. Mặc dù về cơ bản là vô hại, nhưng đổ mồ hôi quá nhiều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng da cũng như các vấn đề về giấc ngủ.

Ngoài ra, độ ẩm thấp cũng có thể là một vấn đề. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ riêng không khí khô cũng có thể gây ra các vấn đề liên quan đến mất nước như da khô, ngứa mắt và đau họng. Độ ẩm tuyệt đối thấp hơn (hàm lượng hơi nước bất kể nhiệt độ) trong không khí cũng đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp ở một người.

Độ ẩm phòng ngủ lý tưởng

Khi cân nhắc nơi nghỉ ngơi, bạn nên nghĩ đến độ ẩm phòng ngủ tương đối. Đây là sự so sánh giữa lượng hơi nước hiện có trong không gian và lượng không khí có thể chứa ở nhiệt độ hiện tại.

Mặc dù độ ẩm phòng ngủ lý tưởng có thể khác nhau tùy vào người bạn hỏi, Cơ quan Bảo vệ Môi trường khẳng định chắc chắn con số tốt nhất nằm trong khoảng 30-50%, không vượt quá 60%. Nếu độ ẩm vượt quá tỷ lệ đỉnh (hoặc giảm xuống dưới tỷ lệ tối thiểu), bạn và ngôi nhà sẽ có nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe và môi trường liên quan được liệt kê ở phần trước.

Mặc dù giấc ngủ chấp nhận được phạm vị độ ẩm linh hoạt, bạn cũng có thể nhận thấy sự khác biệt về cảm giác và cách ngủ nếu con số đó dao động nhanh. Vì lý do đó, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các thiết bị phù hợp để giữ mức ẩm ổn định nhất có thể. Điều này giúp bạn tạo ra môi trường hoàn hảo cho giấc ngủ ngon và tối ưu hóa các lợi ích sức khỏe nhận được.

Nhiệt độ lý tưởng để ngủ

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng, trong khi nhiệt độ môi trường ấm tạo cảm giác ẩm ướt, thì nhiệt độ lạnh thực sự có thể duy trì phần trăm độ ẩm cao hơn. Đây là một trong những lý do mà hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm nhiệt độ xuống 65 độ F (18.3 độ C) trước khi ngủ. Mặc dù nhiệt độ này có vẻ hơi lạnh, nhưng điều quan trọng cần nhớ là thân nhiệt có xu hướng tăng lên đi ngủ. Do đó, nhiệt độ cao hơn sẽ gây khó chịu về lâu dài do tình trạng đổ mồ hôi và các loại khó chịu khác trong quá trình nghỉ ngơi. Thêm vào đó, nhiệt độ thấp hơn là điều kiện lý tưởng để duy trì độ ẩm phòng ngủ lành mạnh suốt đêm dài.

Các chuyên gia cho biết, nếu bạn cần nhiệt độ mát hoặc ấm hơn chút, hãy điều chỉnh an toàn ở mức từ 60-67 độ F (15.6-19.4 độ C) và vẫn nhận được những lợi ích tương tự.

Mẹo tối ưu độ ẩm phòng ngủ

Lựa chọn tốt nhất mà bạn có thể thực hiện để tối ưu hóa và duy trì độ ẩm phòng ngủ là mua máy tạo ẩm. Thiết bị này tương tự như bộ điều nhiệt, dùng để đo lượng ẩm tương đối và nhắc hệ thống HVAC của bạn giải phóng hơi nước, điều chỉnh nhiệt độ hoặc sử dụng điều hòa không khí khi cần. Thậm chí, một số bộ điều nhiệt còn tích hợp sẵn dụng cụ đo độ ẩm.

Loại máy này rất khác máy đo độ ẩm, khá giống với nhiệt kết. Tuy nhiên với nhiệt kế, bạn cần tự mình điều chỉnh môi trường dựa trên các chỉ số đo được. Mặc dù công cụ này có thể là khởi đầu tốt, nhưng bạn nên đầu tư máy tạo độ ẩm cho chiến lược đơn giản và hiệu quả nhất.

Sử dụng thiết bị kiểm soát độ ẩm

Dù môi trường chuộng nhiệt độ khô, ẩm hay ẩm ướt nhiều, bạn đều cần điều chỉnh suốt cả năm để duy trì độ ẩm lý tưởng và nhiệt độ thoải mái. Điều này có thể thực hiện một cách dễ dàng bằng các hệ thống di động hoặc lắp đặt trong nhà ở.

• Máy tạo độ ẩm
• Điều hoà
• Máy hút ẩm

Nếu chưa có những thiết bị này nào, bạn có thể thấy nản lòng khi phải mua những thiết bị lớn như vậy. Nếu còn nghi ngờ, chúng tôi khuyên bạn nên quay lại phần trước, nơi chúng tôi đã liệt kê vô số vấn đề sức khỏe do độ ẩm và nhiệt độ kém gây ra. Từ đó, bạn sẽ thấy lợi ích của máy tạo độ ẩm, điều hòa và máy hút ẩm vượt xa chi phí ban đầu.

Bảo trì thiết bị

Khi bạn đầu tư vào máy móc duy trì độ ẩm phòng ngủ, điều quan trọng là giữ cho các thiết bị hoạt động tốt. Khả năng duy trì chất lượng không khí của máy tạo độ ẩm và các thiết bị khác đều bị ảnh hưởng rất nhiều bởi độ sạch và các hoạt động. Cuốn hướng dẫn sử dụng đi kèm thiết bị sẽ giúp bạn xác định cần thực hiện bảo dưỡng ra sao, khi nào và tuân thủ lịch trình đó. Không bao giờ sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc các thiết bị khác nếu bị bẩn! Thay vào đó, hãy vệ sinh bộ lọc, lỗ thông hơi, ống mềm cùng các bộ phận quan trọng khác thường xuyên để duy trì hoạt động lý tưởng.

Làm thế nào để ngủ trong môi trường độ ẩm cao?

Tùy thuộc vào nơi sống, bạn sẽ khó cảm thấy thoải mái vào những đêm hè nóng nực. Nếu đúng vậy, chúng tôi có một số mẹo hay giúp bạn ngủ ngon hơn.

Luồng không khí vừa phải

Trong quá trình làm mát, đặc biệt là khi thời tiết ngột ngạt, nhiều người có xu hướng tăng nhiệt độ AC lên mức cao nhất. Tuy nhiên, các nghiên cứu thực sự đã chỉ ra rằng mọi người có xu hướng ngủ ngon hơn với luồng không khí vừa phải, do luồng gió mạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Giảm độ ẩm

Trong môi trường nóng bức, máy hút ẩm sẽ là cứu cánh của bạn. Cho dù bạn chọn loại máy di động hay hệ thống nhà ở, việc giữ độ ẩm ở mức vừa phải sẽ giúp bạn cảm thấy mát mẻ, thoải mái hơn.

Đầu tư vảo chất vải thoáng khí

Ga giường, vỏ đệm, thậm chí cả đồ ngủ thấm ẩm đều rất ngăn mồ hôi hiệu quả, tránh làm phiền giấc ngủ của bạn. Các sợi tự nhiên, như cotton và rayon có, thường có độ thoáng khí cao hơn nhiều so với sợi tổng hợp.

Nâng cấp đệm

Memory foam hiện được ưa chuộng nhờ vào khả năng hỗ trợ ấn tượng và phân bổ chuyển động. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chọn ra loại có thiết kế điều chỉnh nhiệt độ, cung cấp luồng thông khí tốt hơn. Đệm lò xo truyền thống tốt nhất trong việc này, nhưng foam cũng làm được điều đó, đặc biệt khi kết hợp với lớp vỏ bọc làm mát, thấm ẩm và vật liệu tự nhiên như cao su.

Câu hỏi thường gặp

Độ ẩm phòng ngủ 70% có quá cao không?

Có, độ ẩm 70% là quá cao so với phòng ngủ hoặc bất kỳ căn phòng nào. Theo Cơ quan Bảo vệ Môi trường (EPA), độ ẩm dao động từ 30-50%. Mức độ vượt quá 60% có nguy cơ làm đồ đạc, thiết bị, kết cấu ngôi nhà hư hỏng, thậm chí là sức khỏe của bạn.

Độ ẩm cao có tốt cho giấc ngủ không?

Có, độ ẩm cao hơn một chút sẽ tốt hơn cho giấc ngủ. Các chuyên gia khuyến nghị nhiệt độ dao động từ 60-67 độ F (15.6-19.4 độ C) để có điều kiện ngủ lý tưởng. Nhiệt độ thấp này giữ độ ẩm không khí nhiều hơn một chút so với nhiệt độ ấm, và thường dễ chịu hơn về tổng thể.

Mở cửa sổ có làm giảm độ ẩm không?

Có, việc mở cửa sổ giúp giảm độ ẩm nhà ở do luồng khí lưu thông gia phân tán hơi nước nhiều hơn. Nếu có gió mạnh, nó cũng giúp làm khô bề mặt ẩm ướt, góp phần làm tăng độ ẩm.

Điều gì xảy ra nếu phòng ngủ quá ẩm ướt?

Phòng ngủ quá ẩm sẽ làm trầm trọng thêm các tình trạng sức khỏe hiện có, chẳng hạn như mất ngủ. Nó cũng gây đổ mồ hôi nhiều, kích ứng da và gián đoạn giấc ngủ. Độ ẩm cao cũng thúc đẩy nấm mốc phát triển, gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe khác như dị ứng, hen suyễn, khó thở nói chung.

Kết luận

Độ ẩm phòng ngủ quá cao hoặc quá thấp không chỉ làm hỏng nhà cửa, đồ đạc và thiết bị mà còn gây ra nấm mốc. Nó cũng có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Quan trọng nhất là nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bằng các các thiết bị và phương pháp duy trì độ ẩm được khuyến nghị, bạn có thể đảm bảo độ ẩm tốt nhất để ngủ và có được đêm nghỉ ngơi sảng khoái.  

Để được tư vấn và đặt mua chăn đệm điện, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Demdien.vn.