Làm cách nào để dậy sớm mà không mệt mỏi?

Bạn là người thức khuya và thường phải vật lộn vào buổi sáng? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn dậy sớm dễ dàng hơn mà không cảm thấy mệt mỏi.

Bạn thích sáng bình minh đến mức nào? Bạn chỉ cần nghe thấy một tiếng chuông để thức dậy, lăn ra khỏi giường và bắt đầu ngày mới? Mùi bánh mì nướng mới ra lò hay tách cà phê mới pha sẽ khiến tim bạn đập rộn ràng vì thích thú phải không? Nếu câu trả lời là có cho tất cả những điều trên, bạn đích thực là người thường xuyên dậy sớm.

Bạn là kiểu người coi mỗi buổi sáng là một khởi đầu mới. Đó cũng là khoảng thời gian bạn cảm thấy tỉnh táo, năng suất nhất. Những người dậy sớm được ví như chim họa mi, không sợ đồng hồ báo thức và luôn sẵn sàng đạt được mục tiêu.  

Nếu bạn không thể liên hệ với bất kỳ điều nào trong số đó và rùng mình khi nghĩ đến việc mình là người dậy sớm thì có thể bạn là người thức khuya, người phải vật lộn vào buổi sáng nhưng lại tỉnh táo nhất vào buổi tối.

Khi thế giới vẫn còn khá cứng nhắc với lối sống 9-5, bạn có thể thấy mình đang gặp khó khăn hoặc sếp không còn là đồng tình với bạn nữa.

So với người dậy sớm, người thức khuya hoạt động trí óc nhiều hơn, có thể hoàn thành nhiều nhiệm vụ, sáng tạo cũng như năng suất hơn vào những giờ cuối ngày.

Thức đêm có hại không?

Hóa ra, có rất nhiều lý do khiến việc thức khuya không tốt với chúng ta. Bên cạnh cảm giác mệt mỏi khi thức quá giờ đi ngủ, người thức khuya còn chịu nhiều điều bất lợi hơn so với người dậy sớm.

Hiển nhiên người thức khuya dễ mắc một số căn bệnh và vấn đề sức khỏe hơn. Do không ngủ đủ giấc, nguy cơ mắc bệnh của họ nhìn chung tăng 10% so với người dậy sớm.

Tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 30% ở người thích thức đêm so với người hay dậy sớm. Xu hướng này tiếp tục gia tăng với các vấn đề sức khỏe khác như bệnh đường tiêu hóa và hô hấp.

Đáng buồn thay, số liệu thống kê đó không đề cập đến các bệnh lý về thể chất. Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa việc đi ngủ muộn và sự khởi phát của một số vấn đề sức khỏe tâm thần. Cụ thể, nguy cơ mắc phải còn tăng gấp đôi ở người thức khuya.

Điều gì khiến việc ghét dậy sớm trở thành vấn đề?

Hóa ra tình trạng này có liên quan nhiều đến đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, hay còn gọi là chronotype hoặc nhịp sinh học. Các chuyên gia tin rằng mỗi người đều có chu kỳ giấc ngủ được thiết lập về mặt di truyền. Chính điều đó quyết định thời điểm ngủ của chúng ta.

Nhờ vào những tiến bộ công nghệ, con người có khả năng hoạt động 24/7, nhưng hầu hết các khía cạnh cuộc sống, như công việc và trường học vẫn tuân thủ theo nguyên tắc 9-5. Khi năng suất tăng cao vào ban đêm, giờ làm việc hoặc giờ học sẽ bị ảnh hưởng.

Đặc biệt, sinh viên đại học thường có thói quen thức khuya để ôn thi, giải trí, thậm chí là đi chơi. Nếu diễn ra suốt thời gian dài, những thói quen xấu này sẽ ảnh hưởng đến công việc toàn thời gian hoặc lịch trình sống nghiêm ngặt trong tương lai.

Do thời gian ngủ trái ngược với giờ làm việc hoặc giờ học bình thường, người thức khuya thường ngủ ít hơn. Họ có ít thời gian hơn để đạt đến giai đoạn REM hoặc giấc ngủ chuyển động mắt nhanh so với người ngủ sớm.

Rõ ràng ngủ ít còn hơn không ngủ, nhưng thật khó để làm việc hiệu quả vào buổi sáng khi đang thiếu ngủ, chưa kể đến việc phải thay đổi lịch trình ngủ. Tuy nhiên, nếu nhịp sinh học được xác định bởi di truyền, liệu chúng ta có thể thay đổi không?

Hóa ra, giống như mọi khía cạnh khác trong cuộc sống, thói quen ngủ cũng có xu hướng thay đổi. Nếu bạn muốn hoàn thành tốt công việc hàng ngày, việc chuyển đổi là cần thiết, hoặc ít nhất một chút điều chỉnh sẽ giúp bạn dậy sớm dễ dàng hơn. Tuy nhiên, chúng ta cần làm gì để thực hiện điều này.

May mắn thay, có rất nhiều cách để thay đổi thói quen ngủ.

Yêu thương buổi sáng

Đối với hầu hết người thức khuya, việc học cách yêu buổi sáng nói dễ hơn làm. Mục tiêu này có thể quá tham vọng, vì vậy hãy cố gắng yêu thương hoặc chí ít là không ghét khoảng thời gian đó.

Buổi sáng sớm có thể đáng sợ với hầu hết người ngủ muộn. Vì vậy, quá trình cố gắng trở thành người dậy sớm đồng nghĩa với việc học cách vượt qua khó khăn.

Vậy làm sao để yêu thích buổi sáng?

Đầu tiên, bạn cần một lý do hoặc một số động lực để dậy sớm hơn. Tuy nhiên, bạn không thể mãi dựa vào động lực, mà cần biến nó thành thói quen – điều cần tuân thủ và thực hiện mỗi ngày.

Nếu công việc hoặc trường học không phải lý do thuyết phục thì còn điều gì quan trọng hơn?

Hãy tìm kiếm một sở thích hoặc công việc thú vị trước khi đi làm để bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt trước khi nhấn nút báo thức lại. Bên cạnh thói quen thông thường, một điều gì đó thú vị thúc đẩy bạn thức dậy luôn là động lực lớn.

Việc lên lịch hầu hết các hoạt động từ đầu ngày cũng đánh lừa cơ thể dậy sớm hơn. Khi bạn đánh dấu các nhiệm vụ trong danh sách kiểm tra, não bộ sẽ giải phóng serotonin, một chất hóa học liên quan đến cảm xúc tích cực. Ngay cả một điều đơn giản như bữa sáng ngon miệng hoặc chương trình yêu thích cũng dễ dàng trở thành lý do để dậy sớm hơn và tận hưởng buổi sáng.

Mặc dù yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng, thời gian hoạt động trong ngày còn phụ thuộc vào sở thích cá nhân. Bằng cách xếp chồng tất cả những thứ bạn mong đợi vào đầu ngày, việc thức dậy sớm sẽ trở nên thú vị hơn. Và nếu bạn quyết tâm thức trắng đêm, chúng tôi không thể làm gì nhiều để thuyết phục bạn thay đổi suy nghĩ.

Thói quen không nhấn báo thức lại không nhất thiết phải xảy ra chỉ trong một đêm. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt báo thức sớm hơn 15 phút, và khi thấy ổn hãy tăng lên 30 phút. Từng bước nhỏ đều là cách tuyệt vời để tiến bộ hơn. Bên cạnh đó, có lẽ tất cả những gì bạn cần là thêm 15-30 phút vào mỗi sáng để tạo nên sự khác biệt trong giấc, tâm trạng và mức năng lượng.

Xác định mục tiêu cho đêm ngủ ngon

Để thức dậy sớm hơn, bạn cũng cần đi ngủ sớm hơn. Điều này thậm chí còn khó hơn việc thức dậy.

Một cách giúp ngủ sớm hơn là tạo ra môi trường nghỉ ngơi thoải mái.  

Bạn có thể bắt đầu bằng cách điều chỉnh lượng ánh sáng tự nhiên vào phòng. Trong khi rèm cửa dày giúp bạn dễ ngủ hơn, chúng cũng ngăn ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng. Nếu bạn không quá bận tâm đến việc có chút ánh sáng chiếu vào khi ngủ, hãy hé mở rèm cửa để ánh nắng buổi sáng thúc đẩy sự tỉnh táo.

Ngoài vitamin D, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời còn giúp thiết lập lại nhịp sinh học của cơ thể, cho phép người ngủ muộn thay đổi lịch trình ngủ so với lịch trình hàng ngày trước đó.

Bằng cách cho ánh sáng mạnh chiếu vào phòng ngủ, bạn dần dần sẽ thích nghi với nhịp độ buổi sáng.  

Một cách khác để ngủ sớm hơn là tránh ngủ trưa. Dù mệt mỏi đến đâu, việc chống lại cơn buồn ngủ đều giúp bạn đi ngủ dễ hơn sau đó.

Ngoài ra, việc hạn chế lượng cà phê tiêu thụ vào cuối ngày còn thư giãn cơ thể hiệu quả để sẵn sàng cho giấc ngủ. Lịch trình ngủ đều đặn cũng rèn luyện bạn ngủ và dậy sớm hơn bình thường.

Hình thành thói quen buổi sáng

Bạn đã cố gắng dậy sớm, bây giờ thì sao?

Người ta tin rằng người dậy sớm chủ động hơn người thức khuya và có lý do cho điều này. Đồng hồ sinh học đồng bộ với lịch trình chuẩn là một điểm cộng chắc chắn.

Một trong những cách thuyết phục bản thân dậy sớm là thiết lập thói quen buổi sáng cần tuân thủ.

Bạn có thể dành thời gian đó để nấu bữa sáng hoặc tập thể dục. Đọc hoặc nghe tin tức để cập nhật các sự kiện hàng ngày cũng là một cách tốt để bắt đầu ngày mới.

Tập thể dục vào buổi sáng cũng giúp bạn ngủ sớm hơn, dễ vào giấc hơn do cơ bắp được thư giãn và thả lỏng ngay từ sáng sớm. Các bài tập sớm cũng giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong cả ngày dài.

Không phải tất cả các thói quen đều phải thực sự bổ ích. Hãy dành thời gian để ngắm bình minh hoặc phương pháp thư giãn chậm rãi vẫn là có ích. Bạn cũng có thể thưởng thức một tách cà phê ngon trong khi hít thở không khí trong lành buổi sáng.

Để thực hiện điều này, bạn cần đảm bảo một trong những thói quen kẻ trên chỉ có thể thực hiện ban ngày. Nếu không, bạn sẽ ít thực hiện nó ít hơn.

Kết luận

Vào cuối ngày, nếu thấy muốn thay đổi thói quen hiện tại, bạn cần phải thực sự quyết tâm. Lối sống dậy sớm chắc chắn có nhiều lợi thế hơn, vì vậy việc từ bỏ thói quen thức khuya chắc chắn xứng đáng.

Hãy nhớ “lý do” ban đầu. Bạn có muốn làm việc tốt hơn không? Bạn có lo lắng về sức khỏe giấc ngủ không? Những “lý do” đó chính là động lực thúc đẩy khi bạn cảm thấy muốn từ bỏ thử thách.

Bằng cách áp dụng một số lời khuyên, bạn có thể dần dần trở thành người của buổi sáng. Chúc may mắn!

Để được tư vấn và đặt mua chăn đệm điện, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Demdien.vn.